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你对更年期充满恐惧怎么办?别害怕它,瑜伽可以助你一臂之力

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发表于 2019-10-9 20:35:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
你对更年期充满恐惧怎么办?别害怕它,瑜伽可以助你一臂之力 一般进入更年期高僧传的女性很可能会出现以下症状中的某一种或几种:月经逐渐减少或来潮时间不规则、心慌焦虑、易激动、易发脾气、性生活困难、尿道感染、第二性征开始退化等。 这些都是女性更年期的症状,如果程度较轻,就不必过多忧虑;如果情况比较严重,则应及时去医院找医生给出正确的解决方法,另外还应该在日常生活中,养成健康科学的生活方式,提高身体素质,过上幸福的晚年生活。 1、侧弓步伸展  瑜伽起源于印中阿含经要解/结缘/读诵度,第一眼就觉得他们的瑜伽服很有特色,穿上这么好看的衣服来练瑜伽,心情都倍好。 体式要点:首先山式站立进入,抬头挺胸,腰背平直,慢慢把双腿向两侧打开,身体垂直向下压,右腿保持伸直,脚尖垂直朝上,左腿屈膝,大腿与体式要点:地面平行,然后 右手臂从背后绕过来到左大腿根部,向上举起左手并带动上半身慢慢向右侧 倾斜。 2、狂野式  这套衣服偏向简洁又有印度的风味,优美的身段把一个普通的体式展示得非常妩媚。 体式要点:标准平板式开始,双手、双脚压在地面上,然后双手伸直,手指张开撑地,双脚夹紧伸直,使身体完全离开地面并向右侧翻转。用力将腰部和髋部向上打开,接着弯曲右膝盖,右脚向后收回,右脚脚尖点地,最后右手离开地面向并向头顶方向延伸,手指做OK手势。 3、舞蹈式  看到这里大方广曼殊室利童菩萨华严本教赞阎曼德迦忿怒王真言阿毗遮噜迦仪轨品,我第一想到的是估计跑完步然后在做拉伸动作,不错,确实有很多体式适合做运动前的热身 或是运动后的肌肉拉伸。 体式要点:首先站立式进入,然后左腿保持伸直踩地,接着向后抬高右腿,当右大腿与地面平行时,屈膝,将右小腿向背部方向拉近,上半身也向前下弯,胸腔要向前打开,最后左手向后延伸并抓住右脚尖,右手臂向后伸直,手掌托住右膝盖。 4、鸽式  这是一只正在沐浴阳光的美鸽子,健康的肤色,飘逸起世经全文的长发,即使闭上双眼,隔着屏幕,照样嗅到你的香气。 体式要点:坐在地上,腿部有点类似劈叉,左腿在前右腿在后,左脚小腿向后勾回,右脚屈起膝盖向上半身靠近,头部及背部向后下弯,尽量拉进头顶与右脚掌的距离,下颌朝上。最后两手臂向上伸直然后屈肘向后去抓握右脚尖。 5、轮式  轮式看起来简洁优雅,第一眼乍看也许觉得相当简单,但要真正做到视觉美感,那还需要下点功夫。 体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面,身躯成轮状,手指指向脚后跟,双脚踮起脚尖。 6、全眼镜蛇式  双人瑜伽让体式看起来更加有立体感,带给观众更美的视觉享受。 体式要点:两人背对而做,俯卧,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧 ,将双手收回,置大阿罗汉难提蜜多罗所说法住记全文于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于地上,随着吸气将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部向后仰,接着一条腿保持伸直不变,另一条腿屈膝,小腿向头顶方向折回,并最终拖住头顶。 7、头手倒立  楼梯是瑜伽人不能错过的场所,因为它有一定的危险性和挑战性,所以也会带来相应的刺激性。 体式要点:曲膝跪坐着,双膝并拢。十指紧扣,手肘保持与肩膊同宽,手臂和紧扣的双手形成一个三角形,再将头置于"三角形"内。后脑贴着手心,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖提高臀部,将腿部抬离地面,最后左腿向体前延伸,屈膝90度,左大腿与地面平行,右大腿与躯体保持同一直线,右小腿向背后延伸并与地面平行。













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